Если суставы ноют, хрустят или болят при движении, организм так часто сигналит о нехватке важных веществ. Рассказываем о главных дефицитах, как их восполнять едой, и что делать, если боль застала врасплох, а таблетки пить не хочется.
Витамин D
Регулирует усвоение кальция и фосфора, необходимых для костной и хрящевой ткани. При его недостатке суставы становятся уязвимыми, появляется боль, особенно в коленях и пояснице.
Что внедрить в рацион 😋
Жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, печень трески, сливочное масло и сливки, грибы.
Магний
Участвует в расслаблении мышц и проводимости нервных импульсов. При его нехватке мышцы вокруг суставов спазмируются, усиливая боль и ограничивая подвижность. Магний также помогает усваиваться витамину D.
Что внедрить в рацион 😋
Орехи (миндаль, кешью, грецкий), семена (тыквенные, подсолнечника, кунжут, чиа, льна), шпинат, бобовые, темный шоколад, гречка, авокадо, бананы, инжир, цельнозерновой хлеб, бурый рис, морская капуста, мидии.
Омега-3
Эти жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием, уменьшают боль и скованность в суставах, особенно при артритах и артрозах. Поддерживают эластичность соединительной ткани и смазку суставов.
Что внедрить в рацион 😋
Семга, сельдь, скумбрия, форель, тунец, кижуч, мойва, льняное масло, грецкие орехи, семена чиа, устрицы, креветки, мидии, масло криля.
Белок
Строительный материал для наших хрящей, связок и сухожилий. При его недостатке замедляется регенерация тканей, суставы становятся более уязвимыми к повреждениям и воспалениям.
Что внедрить в рацион 😋
Курица, индейка, телятина, тунец, яйца, творог, бобовые (чечевица, нут), тофу, киноа, кальмары, греческий йогурт.
Что делать, если боль застала врасплох
Восполнение дефицитов требует времени, но терпеть боль не стоит. Для быстрого снятия воспаления, спазма и отека попробуйте современный гель-бальзам «Нанопласт Артроген».
Главные плюсы 👇
1️⃣ Не вызывает привыкания, не влияет на работу ЖКТ и сердца. Всё благодаря исключительно растительным экстрактам в составе, в гель-бальзаме нет НПВС и каких-либо лекарственных средств, которые давали бы негативную нагрузку на организм.
Можно спокойно использовать длительно — примерно 4–6 недели и более, потом сделать перерыв на пару месяцев и при необходимости повторить курс или мазать точечно.
2️⃣ Быстро действует и имеет накопительный эффект. Наносите массирующими движениями — боль начнет утихать через 5–10 минут. Втирайте 3–4 раза в день, в том числе перед сном, чтобы просыпаться без ощущения скованности во всем теле.
3️⃣ Имеет легкую текстуру, не пачкает одежду и моментально впитывается. Это особенно удобно, когда боль реально застала врасплох и нужно срочно ее купировать.
4️⃣ Идеален при ноющей, хронической или умеренной боли. Помогает улучшать микроциркуляцию, питание и лимфоток в области суставов, позвоночника, мышц и связок.
Для пользы суставов начните с анализов и коррекции питания, а для параллельной терапии или экстренной помощи держите под рукой гель-бальзам «Нанопласт Артроген». Оригинал есть в любой аптеке (онлайн и офлайн) и на Ozon у проверенного продавца. Переходите по этой ссылке и заказывайте.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом, так как есть противопоказания (например, индивидуальная непереносимость компонентов).